Пять Идеальных Перекусов Перед Сном

Уже 11 вечера, а вы последний раз ели в шесть часов. Вы на цыпочках крадетесь к холодильнику с урчащим животом и пытаетесь найти, чем перекусить. Единственная проблема заключается в том, что вы не хотите нарушать свою диету, ведь все было так хорошо в течение дня.

Наверняка каждый сталкивался с поздним перекусом, но знаете ли вы, что отсутствие хорошей закуски может действительно негативно сказаться на вашем здоровье?

Во-первых, голод может вызывать у вас чувство беспокойства, что приводит к ухудшению сна. Исследования отмечают, что спать менее пяти часов в сутки вредно, и это чревато набором лишнего веса. Да, кто бы мог подумать, что еда может помочь вам сбросить вес.

Если это не было достаточным основанием для наслаждения вечерней закуской, знайте, что исследования также доказали, что недостаток сна приводит к выработке гормонов, которые заставляют вас чувствовать голод сильнее. Из-за этого есть вероятность выбора неправильного завтрака.

Но означает ли это, что любая еда подойдет в качестве закуски? Нет. Вам стоит остановиться на пище с высоким содержанием белка, чтобы «стимулировать его синтез в организме, что будет способствовать росту мышц».

Вот список идеальных закусок перед сном, которые помогут вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья:

  1. Греческий йогурт

Из-за высокого содержания белка, греческий йогурт идеально подходит для еды прямо перед сном. Выбирайте варианты с низким содержанием сахара, если хотите получить максимально полезный вариант.

  1. Банан

Бананы – это богатый источник калия, который является миорелаксантом. Они также содержат другие естественные вещества, которое помогают уснуть, а количество калорий при этом весьма приемлемое.

  1. Арахисовая паста с тостом из цельнозернового хлеба

Это идеальная закуска перед сном, потому что хлеб из цельного зерна обеспечивает чувство наполненности, кроме этого, в нем много белка и аминокислоты, которая помогает уснуть.Вам может показаться, что употреблять еду тогда, когда ваше тело не будет сумасшедшим образом сжигать калории, странно, но помните, что еда в нужное время так же важна, как и то, что вы едите. Ощущение голода может привести к проблемам ночью, нерегулярному сну.

Небольшой перекус может помочь вам контролировать чувство голода, а значит и сбрасывать лишнее, если вы не выбираете что-то жирное или сладкое. Если вы не знаете, какие продукты подходят, подумайте о простых ингридиентах с высоким содержанием белка, которые нетрудно перевариваются.

  1. Миндаль

Ореховая закуска в виде миндаля, фисташек или других орехов – отличная идея, если вы собираетесь спать. Мало того, что они содержат белок, они также обладают высоким содержанием магния, что помогает повысить качество сна.

  1. Темный шоколад

Шоколад в основном рассматривается как угощение и нечто нездоровое, но темный шоколад имеет множество преимуществ. Потребление темного шоколада с содержанием какао 70% и более может увеличить производство серотонина (гормон счастья) и понизить кровяное давление.

По материалам